스포츠를 위한 트레이닝 (훈련 중단 현상 )

훈련 중단 현상 
1.훈련 중단 현상(detraining)이란? 
트레이닝 중단→ 부하량을 현저히 감소함으로 인하여 트레이닝으로 적응된 생리적 특질을 부분적으로 혹은 완전히 잃게 되는 현상으로 정의 
훈련 중단에 따른 영향은 전혀 움직이지 못할 때보다는 적은 편으로 잘 훈련된 사람은 훈련되지 않은 사람보다 신체 컨디션을 더 많이 손실함 

그러므로 훈련을 통하여 더 많은 것을 획득할수록 훈련중단의 경우 더 많은 손실현상을 초래함 
03 →근력과 순발력 


1)근위축 현상(atrophy) 

-오랫동안 사용하지 않거나 병적인 변성으로 근육 섬유의 수가 감소하여 근육의 크기가 줄어드는 현상 
-형태, 기능에 있어서, 위축되어 운동성을 상실하기에 이른 것을 말함 
→훈련중단은 근위축 현상의 원인이 되며 근력과 순발력의 손실을 수반함 

 

→근지구력 

작업이나 운동에 의한 근육에의 부하에 대하여, 어느정도 근육이  
지속적으로 대응할 수 있는가를 나타내는 능력

→산화효소 활동의 저하현상으로 근지구력은 손상 특히, 최대산소섭취량이나 최대유산소 능력보다는 최대 운동 지구력을 저하시킬 가능성이 큼

 

 

 

반대로, 근육의 해당작용과 관련된 효소는 훈련 중단 시 적어도 4주 동안은 거의 변화가 없음 
그러나 여러 가지 산화효소들의 활성도는 거의 60% 정도나 감소되었다고 보고됨 
훈련중단에 따르는 근육 내 하나의 큰 변화는 글리코겐 함량의 변화임 
 지구성 트레이닝은 근육 내 글리코겐 저장량을 증가시킴 
그러나 4주간만 운동을 하지 않아도 근 글리코겐은 40%까지 감소됨 

 

 

 

 

→ 스피드, 민첩성, 유연성 

근력, 순발력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력에 비하여 스피드나 민첩성의 경우는  
트레이닝에 의하여 크게 개선되지 않음

→따라서 훈련을 중단해도 스피드나 민첩성은 비교적 적게 손실 
유연성은 훈련중단에 의해 급격히 저하됨 

→운동선수의 경우 유연성이 저하되면 심각한 상해를 입기 쉬움 
 훈련중단 시 스피드와 민첩성의 손실은 비교적 적은 반면 유연성의 경우는 빠르게 손실 

 

 

→심폐지구력 

전신 지구력이라고도 하며, 신체 활동을 계속적으로 지속할 수 있는 능력 
으로써 장시간에 걸쳐 수행할 수 있는 작업량을 말함 

심장도 지구성 운동훈련에 의해 강해짐 

반면에, 훈련을 중단하게 되면 심장과 심혈관계 기능이 현저히 저하됨 

효과적인 운동형태는 큰 근육을 사용하고 비교적 장시간 지속되도롱 운동동작 
이 있는 리듬감 있는 전신지구력 운동형태를 갖도록 해야 함